od czego zacząć

Jakbyś miał chwilę wolnego czasu napisałbyś od czego zacząć przy wzmacnianiu mięśni głębokich ? Trzeba zacząć ze spersonalizowanym planem czy można się kierować jakimiś programami treningowymi i obserwować czy jest poprawa ?

Dzięki, ale w chwili obecnej muszę odpuścić. Mam tyle na głowie, że nie wiem od czego zacząć, a to jest najgorsze. Póki co nie w głowie mi masowanie %-). Za miesiąc zacznę się tym martwić.

[...] Fakt że w okresie szkoły średniej i studiów za kołnierz nie wylewałem, właściwie nawet gdybym wylewał to był tego nie pamiętał, ale od kilku lat nie tykam bo za bardzo choruję dnia następnego. Ofertę kilku laboratoriów w Olsztynie przeglądałem, ceny ok 400PLN za pakiet dla 40+. Teraz gdy wiem od czego zacząć, łatwiej mi będzie coś wybrać.

heh tesh bym chcial tak skakac ale nawet niewiem od czego zacząć, nic mi nie wychodzi hehs mam 16 lat ale rozciągniety jestem fatalnie moze mi pomozewie ? od czego mam zacząć zeby jeshce pod koniec wakacji zroboc cos najprowtrzego ??

[...] zebyscie nie zapomnieli ze gdzies tam za gorami, fiordami i lasami jest tak osobka, ktora sie nie poddaje i ciagle walczy ( nie tylko na silowni :-) ). Sama nie wiem od czego zaczac. Moze od tego co mnie najbardziej cieszy. MIESIACZKA WROCILA!!!! Nie biore lekow juz ponad miesiac i okres wrocil sam z siebie, fakt ze zdwojona sila i chyba z [...]

[...] Waże 80 kg wzrost 172 cm, mam 21 lat.Wcześniej ćwiczyłem 4 lata lecz teraz Miałem przerwe w ćwiczeniach 2 letnią. Także bardzo by mi teraz się przydała Pańska porada od czego zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać na samym początku by od razu nie przeforsować organizmu i by dobrze wpłynęło to na jego rozwój. Jak na mój wzrost to mam masę z której [...]

Hmmm........ Przekopałam forum i nie znalazłam konkretnego info jak się do tego zabrać. Wiem, że robię serie rozgrzewkowe, ale potem...? Od czego zacząć? Ile podejść? 3? Jak się uda pierwsze podejście, to o ile zwiększyć? Będę wdzięczna za odp. I czy mogę po sprawdzeniu maksów zrobić normalny trening? Chętnie spróbuję, a jak się trafi jakiś [...]

Witajcie 3 tygodnie w SP Piła za mną... nie wiem od czego zacząć tyle się dzieje... W skrócie istny pogrom..., nauki full, pała za pałą i chodzisz poprawiać, w-f bardzo ciężki, odpoczynek to bieg. w pierwszym tyg. zaliczenia z biegu kobieyu 800m, faceco 1km, brzuszków, koperty, rzutu piłką lek. Fizycznie jest ciężko, do tego dochodzi zmęczenie, [...]

[...] schodach bez najmniejszej zadyszki. Ograniczyłam maszerowanie na rzecz roweru, zauważyłam że marszobiegi nie sprzyjają moim MDM Myślę o powrocie na siłownie ale nie wiem od czego zacząć skoro tyle nie trenowałam ostatnio a to już 6 miesiąc. Kondycyjnie czuję się dobrze, może zacznę jakieś lekkie treningi z gumami albo coś na maszynach, bardziej [...]

[...] samo (i tak wiadomo, że słowa zawodnika to dużo pewniejsza odpowiedź niż przeczytanie tego samego na forum, no ale jednak...). Z tematów proponowałbym -trening domatora, dlaczego warto ćwiczyć w domu, gdy nie mamy czasu/pieniędzy na siłownię. Jakie efekty można osiągnąć, porównanie do siłowni, czego przestrzegać, kiedy i jak zacząć, na co uważać [...]

ORLEN WARSAW MARATHON 2016 Nie wiem od czego zacząć, tyle jest do napisania. Postaram się w miarę krótko i zwięźle. Jak już pisałem startowałem z tatą. Początkowe plany były takie, że ja biegnę na 3h50min, a tata na 4h00min, ale w końcu padła decyzja, że razem lecimy na 3h50min (tempo 5”27”). Biegniemy w tempie 5’25”-5’30” ile damy rady, najwyżej [...]

[...] ACT. Tym razem mam zamiar pociagnąć. Właśnie zakońćzyłem 5 tydzień ACT i chciałem zacząć normalny trening. Przejrzałem przyklejone tematy i dalej nie wiem, nawet od czego zacząć. W chwili obecnej można powiedzieć, że pomimo 3 latniego stażu mojego nick'a na forum jestem kompletnie początkujący. Jeżeli chodzi o parametry budowy ciała to [...]

Z tego co czytałem w twoich artykułach wnioskuje iż jesteś bardzo doświadczonym sportowcem. Jutro mam zamiar zapisać się na siłownie (i zupełnie niemam zielonego pojęcia od czego zacząć), chciałbym żebyś polecił mi jakiś trening który dość szybko dawał by efekty (jeśli jest to możliwe) w żeźbieniu mięśni i nabraniu troche masy. Pozdrawiam Wiedz [...]

[...] jedno zdjęcie z 25 marca,czyli 24 dni przed Kłodzkiem. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fa55af51b75f96a9.html Kilka słow o przygotowaniach... Nie wiem właściwie od czego zacząć. Redukcje zaczałem od wagi 89 kg na dzien dzisiejszy jest 83,5kg. Dieta,to stopniowe cięcie wegli z dokladaniem tłuszczy,ze stałym poziomem białka. Aeroby piłuje [...]

ok spoko,właśnie se ściągnęłem photoshopa,spóbuje sam pokąbinować choć niewiem od czego zacząc كل واحد حيا mAt3uSz "Doradca w dziale Aktualności"

[...] tym czasie jestem już zmęczona. No i mam wątpliwości, czy mogę już spróbować "przygody" z interwałami i od jakiej intensywności zacząć. Jakieś rady? Macie jakieś pomysły od czego zacząć, czy lepiej jeszcze poczekać np. 2 tygodnie. Nie chcę się zniechęcić od pierwszego treningu jeśli sama go komponując skatuję się po pierwszym razie, albo ułożę [...]

o kurcze ale dyskusja nam sie zrobila nie wiem od czego zaczac - zaczne wiec od tego zdania produkt białkowy może sięgać nawet do 100 i wyżej. moze zabrzmito jak herezja ale o ile wiem BV NIE moze przekroczyc 100 wieksza wartosc oznaczalaby (z definicji) ze wiecej bialka zostalo nadbudowane niz spozyto (dosc niemozliwe :D)

[...] ale to chyba bardziej przez ból niz ciezar musze coś zacząc lykać,bic i tric pompa :D:D, a ogolnie bawie sie z tata panelami ale oczywiscie ani ja ani on nie mamy pojecia od czego zacząć :)) pozdr golombex- w kopycie ponad 60 :D nie wiem ile ale oglnie ciezko ze spodniami a nawet ze spodenkami xD :D:D pozdr ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu [...]

Przyszły pobór :) tak jak mowie u mnie z kondycją nie jest źle- muszę tylko wyszlifować, trochę się podciągnąć - tylko muszę wiedzieć od czego zacząć ;) Miałem ogólnie rok przerwy od sportu przez pracę i szkołę. Gateway - do której szkoły się wybierasz? - ja Kraków oś. Zgody Nowa Huta. Ja wiem jedno - że zdyskwalifikowany nie zostanę - mam [...]

[...] 47 g tłuszczy Od rana do wieczora na zajęciach z przerwą w południe na trening Dziś padło na trening dołu, było dobrze, potestowałem ciężary więc będę wiedział od czego zacząć Po tych dwóch pierwszych treningach góra/dół odczucia pozytywne, w weekend przetestuje push/pull Zaczynam chyba powoli przełamywać mentalność grubasa myślę o [...]